Mejorar La Diabetes, Tener Una Piel Hermosa, Perder Peso…Son Algunos De Los Beneficios De Comer Avena Por La Mañana

¿Qué mejor manera de ganar la fuerza y energía para llevar a través de un horario agitado por la mañana que con un humeante plato de avena recién preparada?. La avena se cosecha en el otoño, pero están disponibles durante todo el año y pueden agregar nutrición adicional a una variedad de platos saludables.

Mejorar La Diabetes, Tener Una Piel Hermosa, Perder Peso…Son Algunos De Los Beneficios De Comer Avena Por La Mañana(miComunidad.com) En mi caso, le adiciono avena todas las mañanas a mi licuado de frutas con leche de soya, es una manera muy saludable de iniciar mi día porque me da saciedad el resto de la mañana, me llena de nutrientes y mi cuerpo se recarga de energía... además debo mencionar que le da un toque de sabor y espesor a mi licuado que me encanta.

La avena es un grano entero, y comer granos enteros puede reducir el riesgo de varias enfermedades, incluyendo la presión arterial alta y la diabetes tipo 2. La avena también contiene lignanos, una planta química que se ha encontrado para prevenir las enfermedades del corazón. La etiqueta de los alimentos en su paquete de avena debe enumerar un ingrediente: toda la avena de grano.

Evitar la harina de avena envasada que puede ser alta en sodio y azúcar y bajos en fibra beneficiosa. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 recomienda comer granos enteros para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, los cereales integrales como la avena son una fuente de hierro, magnesio y vitaminas del grupo B.

Razones por las que debe comer Avena todos los Días

Mejorar La Diabetes, Perder Peso Son Algunos De Los Beneficios De Comer Avena

Los niveles de colesterol

Un humeante plato de avena cocida fresca es la forma perfecta de comenzar el día, especialmente si usted está tratando de prevenir o actualmente está tratando con enfermedades del corazón o diabetes. La avena, salvado de avena, harina de avena, contienen un tipo específico de fibra conocida como beta-glucano.

Desde 1963, diversos estudios han demostrado los efectos beneficiosos de esta fibra especial sobre los niveles de colesterol. Los estudios demuestran que en las personas con colesterol alto (por encima de 220 mg / dl), el consumo de sólo 3 gramos de fibra soluble de avena por día (una cantidad que se encuentra en un tazón de avena) típicamente reduce el colesterol total en un 8-23%.

Antioxidantes reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular

La avena, a través de su alto contenido en fibra, ya son conocidos para ayudar a eliminar el colesterol del sistema digestivo que de otro modo es casi imposible eliminar en el torrente sanguíneo. Ahora, la investigación más reciente sugiere que pueden tener otro mecanismo cardioprotector.

Los beneficios cardiovasculares significativos para las mujeres posmenopáusicas

Comer una porción de granos integrales, como la avena, al menos 6 veces a la semana es una buena idea sobre todo para las mujeres posmenopáusicas con colesterol alto, presión arterial alta u otros signos de enfermedad cardiovascular (ECV).

Mejorar la respuesta inmune a la infección

En estudios de laboratorio reportados en cirugía, el beta-glucano mejora de forma significativa la respuesta del sistema inmunológico humano a la infección bacteriana.

Se estabiliza el azúcar de sangre

Los estudios también muestran que el beta-glucano tiene efectos beneficiosos en la diabetes. Los pacientes del tipo 2 de diabetes que comen alimentos ricos en este tipo de fibra de avena o harina de avena o salvado de avena experimentaron aumentos mucho más bajos en azúcar en la sangre en comparación con los que recibieron arroz blanco o pan.

Protector del Cáncer de mama

La fibra suministrada por los cereales integrales ofrece la mayor protección. las mujeres pre-menopáusicas alimentadas con avena, más toda la fibra de cereales (por lo menos 13 g / día) tenían un menor riesgo de cáncer de mama 41%, en comparación con aquellos con el consumo de fibra de grano entero más bajo (4 g o menos por día).

Bajar de Peso

La avena es una fuente de fibra. Esto significa que cuando usted come avena en el desayuno, va a sentirse lleno durante mucho tiempo. Un alimento para el desayuno que cuenta con un alto contenido de azúcar y grasa que puede hacer que se sienta lleno por un breve período, pero luego tiene hambre de nuevo. Un batido de desayuno, que consiste en avena mezclados, fruta y hielo, puede satisfacer su hambre fácilmente hasta el almuerzo.

Una gran receta de avena Para el Desayuno

Esta receta es una excelente opción para iniciar el día… necesitará:

  • 1/8 de cucharada de sal rosa del Himalaya
  • 1 cucharadita de canela
  • 2 cucharadas de miel orgánica
  • 1 cucharada de stevia
  • 1 taza de avena en hojuelas
  • 2 tazas de agua

Ponga el agua en una olla para que se caliente y hierva, agregue la avena y los demás ingredientes. No deje de remover para evitar que la avena se pegue del fondo de la olla. Haga esto por 5 minutos y retire del fuego. Ponga en un plato o tazón hondo y puede agregar miel, canela y hasta frutos secos por encima para añadir sabor y nutrición.

Fuente: yoamomisalud

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