(miComunidad.com) Debes Conocer Los 15 Beneficios Que Obtendrás Al Comer Un Aguacate Al Día – El sabor neutro permite el uso de cualquier parte del aguacate en ensaladas y otros platos. Los científicos recomiendan incorporar el aguacate en la dieta diaria debido a sus muchas propiedades medicinales. El uso regular de este producto ayudará a proporcionar al cuerpo los nutrientes esenciales, así como para resolver algunos problemas de salud.
Recientemente, ha aparecido una buena razón para amar el aguacate. Una nueva investigación muestra que si una persona come un aguacate al día, como parte de la dieta, reduce los niveles de colesterol. En EE.UU. investigadores han seleccionado 45 personas de entre 21 y 70 años que tienen sobrepeso para encontrar una manera de reducir el colesterol.
Estas personas se dividen en 3 grupos asignándoles diferentes dietas. La dieta del primer grupo que se usa frutas con bajo contenido de grasa los productos lácteos, aves de corral, granos enteros. Sin aguacate. Los otros dos, incluyen dietas con el uso de productos con una dieta moderadamente alta en grasas. La única diferencia entre las dietas segundo y el tercer grupo fue el hecho de que la dieta del último incluyó un aguacate al día.
Al final del estudio, los investigadores encontraron que sólo una dieta que incluía aguacates ha llevado a una reducción significativa en los niveles de colesterol, en comparación con las otras dos dietas. Los niveles de colesterol cayó a la mitad de las personas que comían aguacates todos los días.
Por eso vamos a hablar en este artículo de todos los beneficios que se obtienen al comer un aguacate al día… Sorprendente…
#1 – La lucha contra la hipertensión
La hipertensión arterial es una condición peligrosa que puede luchar con la ayuda de minerales específicos. El aguacate es una fuente de potasio y magnesio, que son los mejores ayudantes en la lucha contra la hipertensión. Incluso el kiwi y el plátano no pueden presumir de tan buena química.
#2 – Proteger la Visión
El consumo diario de aguacate ayuda a proteger y mantener una buena visión a largo plazo. Esta fruta es extremadamente rica en carotenoides, lo cual es esencial para la visión. Comer un aguacate al día protege sus ojos en los años venideros.
30 gramos de aguacate contiene 81 microgramos de luteína y zeaxantina y dos más importantes fitonutrientes que son esenciales para la salud de los ojos.
La adición de aguacate en su dieta diaria, usted proteger sus ojos de los tejidos daño solar y reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular.
#3 – Buena asimilación y absorción de otros nutrientes
Debido al hecho de que el aguacate en su composición contiene muchos útiles de grasa (85% de grasa que consiste en aguacate), es ideal para la absorción por la grasa corporal vitaminas liposolubles A, K, D, E y otros fitonutrientes.
Si se agrega a la ensalada con zanahorias, un verde aguacate, no tendrá que llenar con aceite o mayonesa. Los aguacates no sólo se decoran el sabor, sino que contribuirá a la absorción activa de los nutrientes de otros alimentos.
#4 – Fuente de ácidos grasos insaturados útiles, particularmente omega-9
Los aguacates contienen oleico omega – 9, lo que impide la formación de colesterol en la sangre, así como roturas ya acumuladas, y también protege el músculo del corazón. El ácido oleico – hoy en día uno de los principales ingredientes de medicamentos y aditivos para los núcleos.
#5 – Efecto antiinflamatorio
Los aguacates contienen antioxidantes, carotenoides, y alcoholes grasos y fitoesteroles, que junto con omega-9, esta fruta confieren efecto anti-inflamatorio, que es esencial para el tratamiento de la inflamación crónica, como la artritis o la osteoartritis.
#6 – Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer
La evidencia científica muestra que el aguacate tiene una mezcla de propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios que pueden combatir algunos tipos de cáncer, incluyendo la cavidad oral, piel y próstata.
También, debido a la presencia de grandes cantidades de ácido fólico (proporciona aproximadamente 20% de los requerimientos diarios), el aguacate es capaz de defender nuestro cuerpo contra el riesgo de enfermedad del cáncer de mama, colon, estómago, páncreas y cáncer cervical del útero.
#7 – Reduce los altos niveles de colesterol malo
El aguacate contiene altos niveles de beta-sitosterol, que es un compuesto capaz de reducir el nivel de colesterol malo LDL en la sangre.
Los estudios científicos llevaron a cabo en 1996, que se encuentra en pacientes con niveles altos de colesterol, que en una semana comieron un aguacate, una reducción del 22% en el colesterol malo y un aumento del 11% del colesterol bueno HDL en la sangre.
#8 – Contiene 20 diferentes vitaminas y minerales
- Vitamina C: 26% de la norma diaria.
- El ácido fólico: 20% de la norma diaria.
- Vitamina : 53% de la norma diaria.
- Potasio: 14% de la norma diaria.
- La vitamina B5: 14% de la norma diaria.
- Vitamina B6: 13% de la norma diaria.
- Vitamina E: 10% de la norma diaria.
- Además, el magnesio (alrededor de 10% de las necesidades diarias), manganeso, cobre, hierro , zinc , fósforo, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).
#9 – Pérdida de peso
El alto contenido de fibra de aguacate, alrededor de 7 gramos por 1 fruta, que corresponde al 27% de la RDA. Alrededor del 25% de la fibra es soluble en los aguacates y 75% no son solubles.
Y como ya se recuerda, el consumo de alimentos con fibra son útiles para evitar el estreñimiento, mantener la salud del tracto gastrointestinal y reduce el riesgo de cáncer de colon. Y, por supuesto, que promueve la pérdida de peso.
Además, los aguacates contienen muy pocos hidratos de carbono, que son la principal causa del aumento de peso.
#10 – Prevención de la osteoporosis
El aguacate es rico en vitamina K, que junto con la vitamina D, necesaria para nosotros para aumentar la absorción de calcio y la disminución de su expresión de nuestro cuerpo.
La baja ingesta de vitamina K es a menudo asociada con un mayor riesgo de fracturas óseas. La mitad de un aguacate por día proporciona alrededor del 25% del valor diario recomendado de ingesta de vitamina K
#11 – Reduce el riesgo de depresión
Debido a que el aguacate contiene altos niveles de ácido fólico, se evita el exceso de homocisteína de aminoácidos en el cuerpo. Este aminoácido interfiere con la producción de hormonas de bienestar de la serotonina, la dopamina, la norepinefrina, que regulan no sólo el estado de ánimo, pero el sueño y el apetito.
#12 – Rejuvenece la piel desde el interior y evita que el envejecimiento
Debido a la presencia en la pasta de antioxidante – escualeno, que es el componente principal de nuestra piel, la grasa subcutánea y de las glándulas sebáceas, que es capaz de mantener la elasticidad de la grasa subcutánea, mejorar la absorción de la piel de las vitaminas A y E, y tiene un gran alcance de curación de heridas, anti-hongos, propiedades anti-microbianas,
#13 – Previene la Hepatitis
Es ideal para proteger al hígado. Después de todo, el aguacate es rico en vitamina C y E, ayuda a prevenir la hepatitis así como reducir el riesgo de tumores de cáncer en el hígado,
#14 – Alimento para el cerebro
¿Cómo mantener el cerebro sano en la vejez? Así es, comer aguacates aumenta la circulación de la sangre, de modo que el efecto sobre el cerebro es, protege los vasos sanguíneos, y por lo tanto sus capacidades cognitivas. Por otra parte, un buen suministro de sangre mejora la memoria, el estado de ánimo, aumenta la eficiencia.
#15 – Los aguacates fortalece el sistema inmunológico
Los aguacates son muy ricos en fibra, como se mencionó anteriormente. Es esencial para el sistema inmunológico. Además, la composición de la fruta – Vitamina C que mejora la inmunidad.
Fuente: yoamomisalud
